10 passos para vencer o stress

10 passos para vencer o stress
Causas: Ocorre quando os acontecimentos da vida, de ordem física ou psíquica, superam a capacidade para enfrentá-los. O stress psíquico pode ser devido a uma causa positiva (como um novo emprego) ou adversa (como a perda de um trabalho). Em todos os casos de stress a repercussão sobre o organismo é muito similar.

Efeitos: Ainda que o stress possa afetar todas as funções do corpo, seus efeitos concentram-se sobre:

- O coração e sistema cardiovascular, que se vêem obrigados a trabalhar de forma forçada.

- O sistema imunológico que reduz sua efetividade em favor de outras funções orgânicas. Isso produz queda nas defesas contra as infecções e, provavelmente, contra o câncer e outras enfermidades.

10 passos para vencer o stress:

1- Adote um estilo de vida saudável

Os maus hábitos aumentam o stress Uma vida saudável protege e aumenta a resistência ao stress

• Dormir cedo

• Refeições regulares

• Alimentos saudáveis

Alimentos que você deve aumentar o consumo: Aveia, germen de trigo, girasol, castanha do Pará, nozes, alface, abacate, castanha de cajú, ervilha, maracujá, damasco.

Alimentos que você deve evitar: Bebidas estimulantes (café, chá preto, mate), bebidas alcólicas e açúcar branco.

• Atividade física ao ar livre- Luz solar

• Beber muita água

2- Reduza suas obrigações

Estabeleça suas prioridades

Delegue funções para não ficar sobrecarregado

Aprenda a dizer NÃO

3- Simplifique sua vida

Nunca esqueça: “Tranquilidade vale mais que um carro novo”

Aprenda a ser feliz e viver com o que você ganha.

4- Mude uma coisa de cada vez

5- Aprenda a relaxar

Tire férias

Respire profundamente “O Relaxamento é o antidoto do stress”

6- Mantenha-se fisicamente ativo A atividade física regular…

• Libera emoções reprimidas, distrai

• Relaxa os músculos

• Melhora o Sono

• Libera endorfinas

• Melhora a resistência ao stress

7- Trate-se bem Valorize-se, mude o que for possível e aceite o que não é.

8- Alimente sua vida emocional • As pessoas que tem Sistemas de apoio social tem menos stress

• Tome tempo para desenvolver bons relacionamentos

• Não se isole

9- Resolva os conflitos

• Escute ativamente

• Diga sua posição “Me sinto...” “Penso que...” “Preciso...”

• Explore alternativas mutuamente aceitáveis

10- Confie em Deus Jesus nos diz: “Vinde a mim cansados e sobrecarregados e eu vos aliviarei…”